苏珊米勒谈疫情 ── 摘要
国际知名心理学家苏珊米勒曾经说过：“即便疫情带来的种种影响在我们精神上和财务上颇具破坏性，它也是一次难得的重要体验，它推动了我们在日常生活和工作中持续与情况作斗争的能力，增强个体在未来的适应性。”
1、疫情下的人际关系
疫情给我们的人际关系带来了哪些变化？苏珊米勒认为，在疫情期间，人们更多地停留在家中，甚至在同个空间内生活、共事，意味着更多的时间和情感投资会落在家人和同住者身上，家庭间的相互信任、理解与彼此支持也因此得到了提升。然而，在社交距离和隔离的双重压力下，某些人可能也会感到孤独甚至是退缩。对于这种情况，米勒认为，我们要么要恢复旧有的社交关系，建立新的，具有建设性的社交关系；要么采取积极应对策略，如更多的时间进行自我探索和思考。
换句话说，疫情让我们更加珍惜身边的人，同时也呼吁我们在难以进行实体社交活动的时期，多做一些自我探求的工作，打通心理上的障碍。
2、疫情下的工作变化
对于许多人来说，疫情给工作带来了巨大变化。一些人面临着失业、减薪等经济风险，另一些则只不过需要适应新的办公环境——工作从公司迁回家。在这种情况下，苏珊米勒认为，人们需要的是发展新技能、积极应对变化的能力。
“在这个时代，当技术和行为艺术正在快速变化时，我们必须经常充实原有知识仓库。”米勒说，充实知识库可以增强我们的自信、应对和适应性，在未来的求职或工作中也会起到重大作用。毕竟，我们越早准备并适应改变，就越能够赢得时间和机会。同时，开阔自己的爱好与技能也可以成为应对工作压力的一种有效方式。
3、疫情下的心理压力
疫情时期，我们面对的心理压力多种多样，可能是来自疾病本身带来的威胁感，也有来自社交孤立、人际关系问题等社会压力，还有一些是由于我们的自我怀疑和不安定而产生的。米勒认为，这种压力不可避免地让我们在思想和行为上发生一些改变，我们可能会感到愤怒、失去方向和目标感。我们需要认识到我们的心理变化、及时解决我们的烦恼、告诉身边的人我们的想法和感受来获得理解和支持，这样才能够保持一个相对平衡的心态。
4、疫情后的恢复与适应
苏珊米勒强调，一个人的复原和适应需要时间，尤其是在经历过疫情带来的伤害和财务损失后。毕竟，这段经历对我们的身体和心理都产生了影响。人们需要根据自己的情况，调整计划、逐渐恢复生活或工作、重建社交关系、组织时间和日常事务、参考专业意见。
4.1 理性面对变化
因为疫情的影响，我们不得不面对一连串的改变，人们作为一个受困境和安逸的错综复杂的个体，往往会烦恼于这些改变带来的负面影响。所以，当我们面对疫情带来的改变时，首先需要的是理性，以及一种冷静的思考方式，反思这些改变会给我们带来哪些机会或帮助，我们又可以从中学到什么。
△ 规划时间和日常关注点
在可预见的未来，疫情情况仍然不明确，同时伴随着许多的社会不确定性。因此，应该做好“寻常之事”和面对常态化新生活的准备。建议制定新的计划，考虑到身体状况、职业发展、家庭和社交关系等方面。此外，制订计划需要考虑到我们的期望值和目标, 可能需要吸取合适的建议和专业意见。
△ 清楚自己的需求和优先事项
我们在日常生活中可能会遇到情绪波动，也会面临另一个障碍，即选择。想把我们的事情做好，我们必须至少有一个清晰的目标，并于日常活动中设定优先级。
4.2 寻找精神支持
寻找精神支持是恢复期间非常重要的一部分。在经历一段困难时刻后，人们往往“老手”了，并乐于从伙伴和家人那里寻求支持。
△ 寻找专业帮助
对于那些需要专业精神帮助的人，帮助是绝对必要的，他们应寻求专业医疗帮助和支持。
△ 吸收外部信息
对于那些不需要专业帮助的人，他们可能可以从社交媒体和在线社区获取与日常建议相关的信息和支持。
4.3 活在当下，不放弃未来
在应对疫情所带来的冲击时，苏珊米勒认为我们要做到的是生活在当下，不放弃对未来的预期和信念，并发挥遗传上或其他方面的资源和潜力。同时，我们要继续朝着自己期望的方向努力，为自己和身边的人创造一个更好的未来。
△ 现在积极建立未来的基础
研究注重环境影响的医学科学研究显示，支持英雄或环境积极性的社会心理环境可以预防成年人出现负面思考和行为的倾向。因此，对于我们而言，现在需要做的是起点低，耐性和积极性，逐渐积累对未来的建设性认识和实践。
总而言之，疫情可以让我们变得更加坚强、自足、智慧，同时也可以促进我们对内在资源的探索。我们应该尽可能借鉴苏珊米勒生动的表述方式，从中寻找能让我们的生活策略更加有效和成功的指导。
